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Tópico: Fortalecer os glúteos em casa

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    G-Sat VIP Avatar de Tixa
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    Jan 2007
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    Padrão Fortalecer os glúteos em casa



    Toda mulher sonha em ter um corpo bonito sem muito esforço, sem precisar ir para o ginasio. Para fortalecer os glúteos, uma série simples de exercícios pode ajudar.

    Não vai precisar de aparelhos sofisticados de ginástica nem sair de casa para se exercitar. Todos os exercícios podem ser feitos em casa ou até no trabalho. Comece já!


    1º Apoie as mãos e um dos joelhos sobre um banco e levante a perna livre. Repita a operação em três séries de dez exercícios, com as duas pernas alternadamente.

    2º Fique apoiada nos seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros.

    3º Inicie deitada com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático nesta posição, em seguida aproxime os joelhos e afaste-os, repita este movimento por um minuto. Faça de 3 a 4 séries.

    4º Em sua casa, no trabalho ou mesmo na rua, experimente subir as escadas de dois em dois degraus.

    5º Fique em pé sob a passagem de uma porta. Eleve um dos pés do chão e estenda essa perna para frente, apoie as mãos no batente e flexione o joelho da perna que está apoiada no chão. Faça de 3 a 4 séries de 10 repetições para cada perna.


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    03-10-2006
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