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Tópico: Abdominais poderosos (com imagens dos exercicios)

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    G-Sat VIP Avatar de Tixa
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    Jan 2007
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    Padrão Abdominais poderosos (com imagens dos exercicios)



    Para conquistar um abdómen definido vai precisar investir nestes exercícios. São essenciais para fortalecer e desenhar a musculatura dessa região - que, se não estiver forte, prejudica a postura e projecta os órgãos internos para a frente, criando uma barriguinha. Prefira deixar o exercicio aeróbico para depois das sessões de abdominais. Aqui está um plano fácil de fazer em casa para não ter qualquer desculpa. Deve fazê-los dia sim, dia não. O intervalo dá condições para o músculo se recuperar e, assim, fica preparado para executar os movimentos com uma intensidade maior na próxima vez.


    Crunch Deitado no chão

    Com as pernas flectidas cruze os braços ao seu peito e eleve ligeiramente os ombros do chão flexionando os abdominais superiores levemente. Repita este movimento cerca de 3x25 repetições




    Elevação de pernas deitado

    Deitado no chão com as pernas a 90º e com as mãos no chão, enrole devagar a sua região lombar contraindo os abdominais inferiores. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.




    Rotações de anca no chão

    Deitado no chão dobre as pernas e rode-as a um lado e ao outro sempre com o abdominal contraido para desta forma trabalhar a sua cintura. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.




    Crunch Cruzado

    Deitado no chão com as pernas dobradas alcance o joelho oposto ao cotovelo quase tocando os dois sem bater, e a seguir troque de joelho e cotovelo continuando o exercicio. Repita este movimento cerca de 3x40 Repetições.

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    03-10-2006
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